Cómo Lewis Hamilton se mantiene en forma a los 40: Entrenamiento y mentalidad

Lewis Hamilton, ahora con 40 años y embarcándose en un nuevo capítulo con Ferrari, ha revelado la rutina de entrenamiento y bienestar mental evolucionada que ha sido clave para su longevidad sin precedentes en la Fórmula 1. El siete veces campeón mundial ha cambiado su enfoque del acondicionamiento físico puro a un enfoque holístico que integra la fortaleza mental, enfatizando prácticas como el trabajo de respiración y las afirmaciones positivas tanto como sus carreras diarias.

Por qué es importante:

En un deporte donde el punto álgido físico y mental es primordial, la capacidad de Hamilton para adaptarse y mantener su ventaja a los 40 años es notable. Su enfoque proporciona un modelo a seguir para la longevidad en entornos de alto rendimiento y destaca la creciente importancia de la salud mental en el automovilismo de élite. Mientras se embarca en un traspaso de alto riesgo a Ferrari, esta mentalidad resiliente podría ser su activo más valioso en la búsqueda de un octavo título récord.

Los detalles:

La rutina de Hamilton es una cuidadosa mezcla de disciplinas físicas y mentales, que ha perfeccionado a lo largo de sus 19 años de carrera.

• Fortaleza mental:

  • Afirmaciones positivas: Hamilton lo llama "la cosa más importante", una práctica diaria de establecer intenciones positivas para el día mientras se cepilla los dientes o inicia su mañana.
  • Carrera terapéutica: Usa sus carreras matutinas de 6-8 millas no solo para estar en forma, sino como un tiempo principal para pensar y procesar mentalmente.
  • Trabajo de respiración y meditación: Añadidos a su rutina con el tiempo para mejorar el enfoque y el control, siendo el trabajo de respiración una adición reciente pero crucial.
  • Baños de hielo: Una herramienta de disciplina mental, entrenándose a sí mismo para respirar a través de la incomodidad y superar el impulso inmediato de rendirse.

• Acondicionamiento físico:

  • Ritual matutino: Su día comienza con estiramientos inmediatamente al despertar, seguido de una carrera larga y un baño de hielo.
  • Ágil y delgado: Evita el levantamiento de pesas pesado para no añadir volumen, centrándose en cambio en HIIT, Pilates y yoga para mantener la fuerza y la flexibilidad sin comprometer el peso del coche.

Mirando hacia el futuro:

El metódico autogestión de Hamilton llega en un momento crucial. Después de 12 años en Mercedes, su movimiento a Ferrari conlleva una inmensa presión para entregar un campeonato. Aunque la temporada 2025 será de adaptación, el reseteo de regulaciones de 2026 presenta una oportunidad real. Si Ferrari puede proporcionar un coche competitivo, el estado mental y físico afilado de Hamilton podría ser el factor decisivo en su búsqueda de la historia.