La 'innegociable' nueva rutina de Lewis Hamilton, clave para su longevidad en la F1 a los 40

Lewis Hamilton, ahora de 40 años y en su 20ª temporada en la F1, ha renovado por completo su régimen de entrenamiento para combatir los efectos del envejecimiento y mantener su ventaja competitiva. El siete veces campeón del mundo ahora prioriza la recuperación, convirtiendo los estiramientos diarios y los baños de hielo en elementos "innegociables" de su rutina, un cambio significativo respecto a sus primeros años, donde se centraba más en el ejercicio en sí.

Por qué es importante:

En un deporte donde el pico físico a menudo es breve, la adaptación de Hamilton resalta la intensa preparación requerida para competir al más alto nivel pasados los 40. Su enfoque en la recuperación y la fortaleza mental no solo se trata de longevidad personal, sino que también establece un punto de referencia sobre cómo los atletas pueden evolucionar su enfoque para extender sus carreras en la cima del automovilismo.

Los detalles:

• Ritual matutino: El día de Hamilton comienza inmediatamente con estiramientos, seguido de una carrera de 6 a 8 millas (10-13 km), y culmina en un baño de hielo. Describe esta secuencia como una parte crítica de su nueva disciplina.
• Cambio de fuerza a estabilidad: Sus sesiones de tarde consisten ahora principalmente en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), Pilates y yoga. Evita deliberadamente levantar pesas pesadas para no ganar masa muscular excesiva, lo cual sería perjudicial para el rendimiento y el peso del coche.
• Los "Innegociables": Cuando se le preguntó por sus actividades imprescindibles, Hamilton fue inequívoco: estiramientos y baños de hielo. Admite que ahora se obliga a hacerlos, marcando un gran cambio con su mentalidad pasada, donde la recuperación era una idea de última hora.
• Fortaleza mental: La rutina es tanto para su mente como para su cuerpo. El baño de hielo, en particular, sirve como un ejercicio mental.
  • Utiliza el frío intenso para practicar ejercicios de respiración y superar el impulso de rendirse, una disciplina que dice le ayuda a mantenerse positivo durante la agotadora temporada de 24 carreras. Correr sigue siendo su principal momento para la reflexión y el pensamiento.

Mirando hacia el futuro:

Mientras Hamilton se prepara para su histórico debut con Ferrari, esta rutina evolucionada señala a un piloto que está preparando meticulosamente su cuerpo y su mente para un último asalto al título. Su compromiso con esta nueva disciplina podría ser un factor decisivo en su capacidad de desafiar por un inédito octavo campeonato mundial, demostrando que la experiencia, combinada con una preparación evolucionada, puede rivalizar con el vigor juvenil.